家庭教育读书20190626
| 编号 | 2019042083 | 服务区域 | 文汇街道 |
| 服务地点 | 中山社区党员活动室 | 所属团体 | 东营市东营区实验中学和而不同心理志愿服务队 |
| 联系人 | 朱* | 联系电话 | 1386473**** |
| 服务时长 | 2.5小时 | 活动日期 | 2019-06-26 19:00:00 至 2019-06-26 21:30:00 |
2019年6月26日，家庭教育读书活动20190626在中山社区党员活动室学习过程：朱清林老师主持读书会， 崔艳芬辅助， 成运锋负责摄影。 一、本次活动大家一起读了《我的情绪为何总被他人左右》第一章《我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢？》第二部分非理性的不良情绪是如何产生的？诱因ABC 埃利斯称若不想让人或事刺激你失去常态，你就得先弄清楚最初是什么使你反应过激。最好的办法是用ABC治疗法。 A代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。 我们再来谈下C，C代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。比如，（在A处）你有一个重要会议，但却在公路上遇上意外的交通情况导致行驶缓慢。随着你迟到的可能性越来越大，你真的开始焦虑、烦躁和恼火（你在C处的感觉）时，你会如何开车呢（在C处的行为）？你也许会从巷子里杀进杀出，在车流中穿梭，鸣笛，朝其他司机吼叫。如果你不是真的很烦躁，正常情况下你会那样驾驶吗？多半不会。 这种模式的首要一点就是：感受在很大程度上影响行为的产生。你的感觉方式强烈地、大大地影响到你的行为方式。如果你过度烦躁、生气、急不可耐地要到达某个目的地，你就会疯狂开车。 什么东西导致感受的产生呢？是什么一开始就导致我们过度焦虑、生气、抑郁或愧疚呢？这就是令大部分人犯下不可思议的错误的地方：他们相信A（诱因）导致C（感受和行为）。看些例子： 小男孩看到糖果要买母亲不买，小男孩就倒地撒泼耍赖（在A处），母亲顿时就火昌三丈（C处的感受），拿起超市门口笤帚一通猛抽（C处的行为）； 市场部经理A，上班时因为堵车心情不好（在A处），到公司后下属B因为工作来向A汇报，A对B大发雷霆（在C处）； 地铁上因拥挤A不小心撞了B一下且没有道歉（在A处），B瞬时火冒三丈（在C处感受），也故意撞了一下A（在C处行为）； 但这不是真的！大多数情况下，是B导致了C的发生。B跟A相互作用，成了C的主要导火线。B才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B，那B是什么呢？ 当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些归纳为：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。 由此，我们能更清晰地看到：不是A导致C，而是B导致C。 要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事情是否真实不重要，你在B处的所思所想才会很大程度上决定你在C处的感觉和行为。A只是诱发事件，本身不会导致C。 如果别人在公路上抢道（A），你无法忍受（B），你会愤怒（C）【如果认为是A导致C的，那把抢道的人除掉，可是你发现还是会有另外的人会抢道】 如果老板批评你了（A），你认为老板人可怕（B），你工作就会战战兢兢，不开心（C）【如果认为是A导致C的，那把这个老板给炒鱿鱼，但是你发现下家公司的老板也是会发脾气批评人】 如果你家儿子不愿起床上学（A） 你如果忍受不了（B） 你会发脾气 怒吼（C）【如果认为是A导致C的，那你不至于说我要换一个儿子吧】 既然是B处对某人某场景的思考方式真正决定了我们如何去应对，那我们就有了控制反应、不被他人他事所左右，如我们可以经常问自己： 1、 这能改善我与他的关系吗？ 2、 这会让我实现或无法实现目标吗？ 3、 这会帮助我或妨碍我看重的人吗？ 觉悟是真正改变你想法的第一步。指望一读到如何改变就立马改变，这是不现实的。从你已经被人或事牵着鼻子走的经历开始。你是如何感受和行动的（在C处）？如果你感到极度沮丧、焦虑、愤怒、抑郁或内疚，不要只揪住那个人和那种情况（A处）不放；而是问自己“我在那种情形中想到什么而让自己如此沮丧?” 为了改变你的想法，最终也改变你的失常行为，不受制于人和事的成功关键在于练、练、再练。书中给出了具体详细的，简单可操作的步骤让我们去练习，可以让我们越来越不让人活事牵着鼻子走。 二、每个人都说了自己关注的点的感受，最后朱清林老师点评。 活动组织朱清林+1小时，资料上传：郭强记小时
