20180521心理夜话之考前心理调适

编号	2018012740	服务区域	东城街道
服务地点	东营广播电台	所属团体	东营一道教育咨询有限责任公司志愿服务队
联系人	魏*	联系电话	1555382**** 0546-820****
服务时长	2小时	活动日期	2018-05-21 19:30:00 至 2018-05-21 21:30:00

2018年5月21日晚，二级心理咨询师西文防老师做客心理夜话栏目，与主持人燕伟老师一起，跟广大听众交流考生的考前心理调适话题。群主持人王乃昊老师将节目同步转发到一道教育群，与群友共同学习讨论，并将节目内容整理成文字供大家参考。以下是详细资料： （1）考前心态的重要性：中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，考试中间的心态＞考试前的心态＞学习方法＞学习基础 （2）考前心态的表现——焦虑与懈怠； （3）形成原因： ①预想了可怕的后果（丢脸等）；②和别人比较，或者被拿来和别人比较；③缺乏专业目标，很多学生其实有自己喜欢的专业，但是父母等人的反对，他们很难按照自己的意愿做出选择，于是，高考对他们来说，实际上是在为自己不喜欢的未来付出努力，所以，动力减少；④内疚感的折磨：对不起父母；⑤重复的学习生活导致了接受能力上的饱和，缺乏对考前心态的科学认识；⑥缺乏意义感，意义感的缺乏一方面和重复的学习生活相关，另一方面和未来规划相联系；⑦没有足够好的社会支持；⑧意外事件的影响（失恋、同学冲突等）；⑨缺乏调整方法。 （4）调试方法； ①焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态，学会安慰自己； ②制定恰当的考试目标，不对自己提出超出能力和时间的要求； ③适当宣泄情绪，学会放松技巧，保持适量的体育运动 ④关注此时此刻的感受而非未来； ⑤脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯； ⑥注重仪式：不要强化，敢于说停； ⑦对渲染考试难度的情景建立自己的判断力，对威胁性的语言提高判断力 ⑧减少与亲友互访，避免攀比——与自己比 ⑨寻求社会支持

	西* 2小时
	胜* 2小时