东营市实验中学暑假志愿服务第四阶段
| 编号 | 2018055494 | 服务区域 | 东城街道 |
| 服务地点 | 实验中学运河路校区 | 所属团体 | 东营市实验中学志愿服务队 |
| 联系人 | 姜* | 联系电话 | 1525460**** 608**** |
| 服务时长 | 30小时 | 活动日期 | 2018-07-19 08:30:00 至 2018-07-23 18:00:00 |
暑假期间,根据学校假期工作要求和广大学生假期健身的需求,2018年7月19日-7月23日上午8:30-11:30下午3:00-6:00，学校对学生开放体育馆、运动场、健美操训练房等场所，学生活动不收取任何费用，并安排教师志愿者值班。 体育组教师：健美操穆兰、姜超志愿到校值班服务，配合学校学生完成第一阶段的训练。每个人都在自己的岗位上各司其责,确保暑假期间学生训练安全及各体育场馆的安全运行。在这个阶段，对同学们的A\B\C\D四个组别的难度和技巧进行了针对性的教与学。 通过第四阶段训练大家收获颇丰。学生无论是技术、体能还是其他方面都得到了很大的提高。各位教师也对学生的现状更加了解，对下一步的训练计划更加有针对性。在各项技术技巧和难度上有了一个针对性的高质量提高啊。 第四阶段：姿态脚、膝、胯、胸、脖子准备部分 一、准备部分 1、踝关节练习 1)并腿脚尖着地，保持姿态。 2)提踵练习。 3)两腿分开脚尖着地，保持姿态。 4)两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 2、伸拉练习 肩、腕关节的练习。8*8 3、肌肉感觉练习 a、向前控腿 4*8*2 b、向侧控腿 4*8*2 c跳动练习:前跳两次、后跳两次、右跳两次、左跳两次。4*8 d、提膝控腿:一拍一动。左右腿向前、左右腿向侧。 4*8 e、半蹲保持(两臂前平举) 4*8 f、脚跟提起，半蹲保持。(两臂前平举) 4*8 g、上下振动。4*8 4、手臂练习 a、标准俯卧撑: 20个一组加(4*8)上肢操化。 30个一组加(4*8)上肢操化。 40个一组加(4*8) 上肢操化。 b、准俯卧撑保持:俯卧撑下去控制不动4*8加上两组(4*8)上肢操化。 每做完一组自己放松 c、控手练习: 侧平举(2*8) 侧上举(2*8)重复两次。 d、手形变化练习。 拳、并掌、花掌、开掌、鹿指、单指 1-1-2侧平举(拳) 1-3-4上举碰腕(花掌) 1-5-6侧上举(并掌) 1-7-8胸前交叉(鹿指) 2-2-2斜举(右上左下) (单指) 2-3-4胸前交叉(鹿指) 2-5-6左上举右前平举(开掌) 2-7-8体侧(并掌) 第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍。 5、柔韧练习 拉伸各关节韧带和大小肌肉群 弓步压腿、纵又 说明：因是暑假时间，学生训练都没有穿校服，老师也没穿马甲，照片中确实有老师。
